Wierzę, że cele są jak dupa i każdy powinien mieć swoje, dopasowane do własnej sytuacji i możliwości.

Ale wiem też, że największym problemem z ustalaniem celów jest to, by były konkretne, mierzalne, a przede wszystkim zamienione na prostą akcję, którą można wykonywać każdego dnia.

WOŚP

Dlatego przed tobą ona – lista celów na nowy rok. Dokładniej – lista 197 celów na nowy rok, pogrupowana według najważniejszych obszarów w życiu, to jest:

  • RELACJE – czyli wszystkie tematy związane z rodziną, przyjaciółmi, najbliższymi
  • ZDROWIE FIZYCZNE – czyli cele związane z dbaniem o siebie w sensie fizycznym
  • ZDROWIE PSYCHICZNE – czyli jak zadbać o swoją głowę, spokój, odpoczynek
  • ROZWÓJ OSOBISTY – czyli jak zadbać o siebie
  • PRACA / KARIERA / BIZNES – czyli cele zawodowe, niezależnie czy pracujesz na etacie, czy masz własny bizns
  • ODPOCZYNEK I HOBBY – bo w czasie wolnym również warto mieć fajne cele!
  • FINANSE – czyli szybkie i proste cele, które dają wymierne (bo pieniężne) efekty

Jak ustalona jest lista celów na nowy rok?

Przede wszystkim – cele opracowane są w metodologii SMART. Można się oburzać na tę korpo-metodę ustalania celów, ale faktem jest, że po prostu działa.

Więcej na temat różnych metod ustalania celów napisałam w tekście Cele na 2021 – metody, wskazówki – systemy.

Nie będę tu dużo pisać na temat samej metody, przypomnę tylko, że cel SMART jest:

  • Konkretny (ang. Specific) – dzięki czemu wiesz, CO KONKRETNIE jest do zrobienia;
  • Mierzalny (ang. Measurable) – czyli jego efekt da się wyrazić liczbą;
  • Ambitny lub osiągalny (ang. Ambitious / Achievable) – w zależności od interpretacji – ja lubię brać pod uwagę obie naraz;
  • Istotny (ang. Relevant) – czyli zgodny z twoimi wartościami i wizją życia;
  • Osadzony w czasie (ang. Time-bound) – a więc część lub całość celu ma deadline, do którego możesz się odnosić i według którego możesz potem się rozliczać.

Cele, które znajdziesz poniżej na dodatek, są krótko- bądź średnioterminowe – co oznacza, że możesz zacząć ich realizację od razu albo zakończyć ją w okresie maksymalnie kwartału.

Lista celów na 2022 rok

relacjel ifegeek

CELE NA 2022 – RELACJE

Wyznacz cele, które umożliwią ci regularne podtrzymywanie bliższych i dalszych relacji. Jak możesz zadbać o kontakt z bliskimi? Co możesz dla nich zrobić?

  1. W każdy piątek dzwonię do najbliższej rodziny. 
  2. Chodzę na randki z żoną / mężem raz w miesiącu.
  3. Raz na kwartał zapraszam na obiad bliskich znajomych.
  4. Dzwonię do przyjaciela z liceum / studiów raz w miesiącu.
  5. Zaplanuję wieczór z planszówkami dla znajomych w tym miesiącu.
  6. Raz w tygodniu odezwę się do osoby, której nie znam, a którą podziwiam.
  7. Umówię się na kawę z przyjacielem / przyjaciółką w tym tygodniu.
  8. Przez rok, w każdy piątek będę gotować kolację wspólnie z partnerem / partnerką.
  9. W każdą środę od 18:00 do 20:00 spędzę czas z dziećmi bez ekranów.
  10. Codziennie przy obiedzie zapytam członków rodziny, jak minął im dzień.
zdrowie fizyczne lifegeek

CELE NA 2022 – ZDROWIE FIZYCZNE

Zdrowie fizyczne to nie tylko odchudzanie czy nabieranie masy mięśniowej (bardzo popularne postanowienie noworoczne). Istnieje dużo drobnych celów, które możesz realizować każdego dnia, by poprawić swój fizyczny stan.

  1. Przejdę zdrowy detoks (21 dni) w następnym miesiącu.
  2. Ograniczę picie alkoholu do maksymalnie jednej porcji (jedno piwo, jeden kieliszek wina) na spotkanie, będę pić tylko w weekendy.
  3. Będę pić jedną kawę dziennie i tylko do południa.
  4. We wtorki będę pić tylko wodę.
  5. Rzucę palenie do końca roku.
  6. Przejdę na dietę wegetariańską na 30 dni.
  7. Przejdę na dietę wegańską na 30 dni.
  8. Będę jeść mięso tylko w weekendy przez rok.
  9. Będę jeść 3 posiłki dziennie.
  10. Wstanę 15 minut wcześniej, żeby zjeść śniadanie w spokoju przez 2 tygodnie.
zdrowie psychiczne lifegeek

CELE NA 2022 – ZDROWIE PSYCHICZNE

Dbasz o zdrowie fizyczne, ale o swoją głowę już nie bardzo? Duży błąd! Odpoczynek, odcięcie się od mediów społecznościowych czy pomoc innym poprzez charytatywne działania są równie ważne dla twojego ogólnego stanu zdrowia, jak pompki czy dieta.

  1. Będę medytować minimum 10 minut tuż przed pójściem spać pięć razy w tygodniu.
  2. W ciągu najbliższych 2 tygodni znajdę minimum 3 psychoterapeutów, wybiorę jednego i zapiszę się na pierwszą sesję psychoterapii.
  3. Dziś wieczorem ustawię w swojej komórce tryb „nie przeszkadzać” na każdy dzień roboczy po 20:00.
  4. Każdego ranka przed włączeniem komputera otworzę dziennik i będę w nim pisać przez minimum 15 minut.
  5. Przez rok każdą niedzielę spędzę offline, bez dostępu do internetu i bez ekranów.
  6. Przez najbliższe 2 tygodnie będę kończyć pracę nie później, niż o 17:00.
  7. W każdą sobotę do południa zrobię sobie domowe SPA dla relaksu.
  8. Będę przekazywać 3% moich miesięcznych zarobków na wybraną organizację charytatywną przez rok.
  9. Codziennie wieczorem wypiszę trzy rzeczy, z których jestem dumny/a danego dnia – przez miesiąc.
  10. W każdy wtorek i czwartek po 18:00 nie będę korzystać z żadnego ekranu (TV, komputer, konsola) przez najbliższy kwartał.
rozwój osobisty

CELE NA 2022 – ROZWÓJ OSOBISTY

Pamiętaj, że oprócz rozwoju w pracy, warto też zadbać o rozwój siebie. Znajdź momenty w ciągu dnia, tygodnia czy kwartału, które będziesz mógł poświęcić na poznawanie nowych rzeczy, naukę i poszerzanie horyzontów.

  1. Zapiszę się na kurs pierwszej pomocy w ciągu najbliższych 30 dni.
  2. Spędzę minimum 10 godzin w miesiącu na czytaniu książek.
  3. Spędzę minimum 5 godzin w miesiącu na nauce nowych rzeczy w dowolnej formie.
  4. Przerobię jeden kupiony kurs do końca miesiąca.
  5. Przeczytam minimum 3 książki w następnym kwartale.
  6. Codziennie podczas spaceru z psem przesłucham jeden odcinek podcastu w temacie, który chcę lepiej poznać.
  7. Codziennie w porze lunchu obejrzę jedno, 10-minutowe wystąpienie ze strony TED.com.
  8. Znajdę i zapiszę się na jedną konferencję dotyczącą branży, w której pracuję w ciągu najbliższych 90 dni.
  9. Przeczytam świętą księgę (Biblię, Koran etc.) do końca tego roku.
  10. Obejrzę jeden webinar i zrobię notatki raz na 2 tygodnie w ciągu najbliższych 90 dni.
praca kariera biznes

CELE NA 2022 – PRACA / KARIERA / BIZNES

Poświęć czas, by określić konkretne i mierzalne cele w zawodowym obszarze. Jak możesz pójść dalej w swoim biznesie? Jak możesz awansować w pracy? Mam nadzieję, że te pomysły na cele będą dobrą inspiracją.

  1. Raz w miesiącu poproszę o radę dotyczącą kariery / biznesu osobę, którą podziwiam.
  2. Do końca miesiąca znajdę jedno miejsce (konferencję online lub offline), na którym mogę wystąpić i napiszę do organizatorów.
  3. W ciągu najbliższych 60 dni pójdę na jedną konferencję (offline lub online) w mojej branży, która ma w programie spotkanie networkingowe i zostanę na nim.
  4. Każdego ranka wypiszę 3 najważniejsze rzeczy do zrobienia danego dnia na kartce albo w aplikacji.
  5. Uaktualnię profil na LinkedIn (bio i miejsca pracy) do końca miesiąca.
  6. Do końca miesiąca poproszę 3 osoby z obecnej lub byłej pracy, by wystawiły mi rekomendację na LinkedIn.
  7. W ciągu najbliższego kwartału stworzę profesjonalne CV i list motywacyjny.
  8. Zapytam na grupie na FB dotyczącej branży, w której działam o chęć przystąpienia do mastermindu.
  9. Zarobię minimum 100 tys. złotych na własnych produktach lub usługach w ciągu najbliższych 12 miesięcy.
  10. W ciągu najbliższych 30 dni spiszę wszystkie umiejętności potrzebne do awansu albo nowej pracy, a następnie znajdę kurs, który mi w tym pomoże i zapiszę się na niego.
odpocznek i hobby

CELE NA 2022 – ODPOCZYNEK I HOBBY

Po co wyznaczać cele w obszarze odpoczynku? Żeby odpoczywać z głową, a nie z nosem w komórce! Zrób listy ulubionych rzeczy do zrobienia i z przyjemnością odhaczaj je z listy.

  1. Raz w miesiącu obejrzę film z listy 100 najlepszych filmów wg IMDB
  2. Zapiszę się na kurs tańca w tym miesiącu.
  3. Zapiszę się na jogę w tym miesiącu.
  4. Zapiszę się na kurs, uczący umiejętności manualnych (szycia, rzeźbienia, malowania) w tym miesiącu.
  5. Zapiszę się na zajęcia samoobrony w tym miesiącu.
  6. Kupię kurs muzyczny (granie na pianinie / gitarze etc.) i przerobię go do końca tego kwartału.
  7. Zrobię listę 10 miejsc w Polsce, które chcę odwiedzić, a następnie zaplanuję jedną wycieczkę w miesiącu do każdego z nich.
  8. Do końca miesiąca zrobię listę krajów, które chcę odwiedzić i zaplanuję pierwszą wycieczkę na za 3 miesiące.
  9. Przejdę kurs wiedzy o winie w najbliższym kwartale.
  10. Będę chodzić do teatru raz na kwartał.
finanse cele lifegeek

CELE NA 2022 – FINANSE

Żeby z odwagą wyznaczać inne cele, warto mieć finanse na ich realizowanie. Zastanów się, jak możesz działać, by mieć wydatki i przychody pod kontrolą?

  1. Zbuduję poduszkę finansową w wysokości minimum dwóch miesięcznych wypłat przez najbliższe 6 miesięcy.
  2. Planuję i podsumowuję wydatki raz w miesiącu.
  3. Zakładam automatyczne konto oszczędnościowe w tym miesiącu i ustawiam tam odkładanie końcówek transakcji.
  4. Ubezpieczę dom w tym miesiącu.
  5. Odkładam 5% swoich zarobków w miesiącu przez 3 miesiące. Następnie na koniec kwartału robię analizę, czy czuję różnicę w budżecie domowym – i zwiększam albo zmniejszam kwotę.
  6. W tym tygodniu zakładam specjalny folder ZAKUPY (w przeglądarce / aplikacji do planowania) z rzeczami do kupienia. Dodaję do folderu rzeczy, które chcę kupić, a nie są niezbędne. Mogę je kupić dopiero kiedy przeleżą w folderze minimum 7 dni.
  7. Trzy razy w tygodniu przynoszę do pracy własnoręcznie zrobiony lunch (nie kupuję)
  8. W tym tygodniu zrobię listę wszystkich subskrypcji i stałych wydatków i zastanowię się, jak zmniejszyć je o co najmniej 10%.
  9. W ciągu najbliższych 14 dni zadzwonię do banku, żeby zapytać o kredyt konsolidacyjny, a następnie skonsoliduję wszystkie raty w jedną do końca przyszłego miesiąca.
  10. Spłacę zadłużenie na karcie kredytowej w ciągu najbliższych 6 miesięcy, wpłacając na nią nie mniej niż 300 zł miesięcznie.